Waarom slapen wij zo weinig?
Door onze huidige, haastige manier van leven zijn we steeds minder gaan slapen.
Bijna voor alles zoeken wij een snelle oplossing, zo ook voor ons slaapprobleem. Kunnen slaapcoaches helpen bij onze slaapproblemen?
De gedachte wie weinig slaap is productief is de norm geworden. Het idee dat we altijd overal bereikbaar moeten zijn en kunnen werken houdt onze hersenen constant in de actieve stand. Doordat wij ‘s nachts maar eigenlijk ook al in de avond niet genoeg rust nemen of krijgen zorgt er voor dat wij onze biologische klok verstoren.
Slecht slapen wordt echter niet alleen veroorzaakt door de ‘technische’ maatschappij waarin we heden ten dagen leven.
Zoals in mijn vorige blog, ‘Beter slapen door te ontspannen‘ al genoemd kunnen ook slechte gewoontes, zoals te weinig bewegen, te veel of te laat op de avond alcohol drinken, slechte eetgewoonten en stress in welk vorm dan ook bijdragen aan een slecht nacht/dag ritme.
De laatste tijd wordt er steeds meer aandacht besteed aan slapen en slaapcoaching.
Het idee achter slaapcoaching is dat je met behulp van kennis en kunde kan leren slapen.
Slaapgebrek treft niet alleen de persoon die slecht slaapt, het treft uiteindelijk het hele gezin.
Uit een in maart 2019 uitgevoerd onderzoek van de Hersenstichting en het Trimbos Instituut blijkt dat nog maar 40% van de Nederlanders tevreden is over hun slaapkwaliteit.
Vanaf de jaren 60 van de vorige eeuw tot en met heden slapen we gemiddeld 1 tot 2 uur korter.
Na een slechte nacht voel je het al direct de volgende dag. Er wordt echter pas van chronische slaaptekort gesproken als je gedurende een periode van meerdere maanden 3 of meer nachten per week geen goede nachtrust hebt.
Net als gezond eten en regelmatig voldoende bewegen is voldoende goede nachtrust één van de elementen voor goede gezondheid en vitaliteit.
Opleiding
Slaapcoach is in Nederland (nog) geen beschermde titel. Een ieder kan zich feitelijk slaapcoach noemen. Er is geen landelijke registratie of kwaliteitscontrole. Toch moeten we er vanuit gaan dat in ieder geval de meeste slaapcoaches in het belang van hun cliënt werken.
Er worden inmiddels wel door SNRO, Stichting Nederlands Register voor Opleidingen in het particulier onderwijs erkende opleidingen tot slaapcoach verzorgt.
Een in Nederland veel door slaapcoaches gebruikte methode is het uit de Verenigde Staten afkomstige ‘Gentle Sleep Coach’ – programma van Kim West.
Verschillende slaapcoaches
Nederland telt vele slaapcoaches die verschillende gebieden van slaapbegeleiding als specialisme hebben.
Aangezien de beroepsgroep, slaapcoach niet als aparte beroepsgroep bij de kamer van koophandel geregistreerd staat is het niet met zekerheid te zeggen hoeveel er inmiddels in Nederland zijn.
In de Verenigde staat heeft het beroep slaapcoach een behoorlijke vlucht genomen en alles lijkt er op dat, dit de komende jaren in Nederland ook gaat gebeuren.
Vandaag de dag staan mensen meer open voor coaching in het algemeen, dit geldt ook voor een slaapcoach. Het wordt steeds normaler om geld aan coaching te besteden.
Wat is de taak van een slaapcoach?
De taak van een slaapcoach is om mensen met chronische slaapproblemen te begeleiden en te behandelen.
De coach probeert je inzicht te verschaffen in je eigen slaappatroon. Door het verschafte inzicht is het mogelijk om te achterhalen wat de oorzaak van het verstoorde slaap- dagritme is.
Tevens krijg je uitleg wat de gevolgen van slecht slapen kunnen zijn en hoe je zelf stappen kunt zetten om wel tot een goede nachtrust te komen.
De coach zal proberen om samen met jou de slechte (slaap)gewoontes op basis van inzicht te doorbreken.
Verschillende soorten slaapstoornissen
Meer dan 80 verschillende slaapstoornissen zijn bekend. Onderstaande hoofdindeling geeft een beeld van de slaapstoornissen.
- Insomni ook wel bekend als slapeloosheid
- Biologische klok stoornis
- Overmatige slaperigheid ook wel bekend als Narcolepsie
- Bewegingsstoornis in slaap ook wel ‘rusteloze benen syndroom’ genoemd
- Vreemd gedrag in slaap
- Ademhalingsstoornis in slaap ook bekend als Slaapapneu
Helaas zijn niet alle vormen van slaapstoornissen te behandelen door middel van coaching.
Insomni is de meest voorkomende slaapstoornis kan door behandeld worden door gedragsmatige slaaptherapie.
Andere veel voorkomende slaapstoornissen zijn Slaapapneu, rusteloze benen syndroom en Narcolepsie.
Kinderslaapcoaches
Slaapproblemen zijn van alle leeftijden. Net als bij volwassen komen slaapproblemen ook bij kinderen voor. Bij kinderen onder de vijf jaar heeft ongeveer 25% een slaapprobleem.
Volgens het Nederlands Centrum Jeugdgezondheid (NCJ) ervaart één op de tien ouders in Nederland de slaap van hun kind als een hardnekkig probleem. Voor de kinderen kan dat op latere leeftijd vervelende consequenties hebben.
Uit een meta-analyse van 22 onderzoeken, met in totaal 1.935 kinderen, blijkt dat de kans op gedragsproblemen toeneemt wanneer er in het eerste levensjaar sprake is van aanhoudend huilen of moeizaam slaapgedrag.
Naast de slaapcoach voor volwassen zijn er ook gespecialiseerde slaapcoaches voor kinderen.
Kinderslaapcoaches helpen net als de slaapcoach voor volwassen de betreffende kinderen om zelfstandig zonder te huilen in slaap te vallen.
De ouders van slecht slapende kinderen slapen uiteindelijk door het slaapgedrag van hun kind zelf ook slecht met alle gevolgen van dien.
Veel ouders voelen zich heden ten dagen niet meer prettig bij de richtlijnen van ‘ongemodificeerde uitdoving’ en de ‘graduele uitdoving’ uit de richtlijn ‘gezonde slaap en slaapproblemen bij kinderen’ van het Nederlands Centrum Jeugdgezondheid.
In de Volkskrant Magazine van 21 maart j.l. stond een artikel gewijd aan kinderslaapcoaches (https://www.volkskrant.nl/de-gids/zijn-kinderslaapcoaches-het-redmiddel-voor-wanhopige-ouders~ba0a8856/)
Net als de volwassen slaapcoach is ook de kinderslaapcoach uit de VS komen overwaaien. Als een baby of klein kind niet goed kan slapen dan heeft dat direct invloed op de nachtrust van de ouders.
Kim West, van het ‘Gentle Sleep Coach’ – programma propageert een ‘sensitieve’ manier om kinderen zelfstandig te leren slapen. Bij deze methode is het in tegenstelling van ‘ongemodificeerde uitdoving’ niet de bedoeling dat kinderen langdurig blijven huilen tot ze uiteindelijk in slaap vallen
Kinderslaapcoaches zijn vaak moeders die ervaring met slecht slapende kinderen hebben. Deze moeders hebben zich via één van de opleidingstrajecten laten omscholen tot kinderslaapcoach.
Heb je wel een slaapcoach nodig?
Je kan het je afvragen als je voor jouw slaapprobleem wel een slaapcoach nodig hebt.
Veel van de slaaptips zijn met wat zoekwerk ook op internet te vinden. Echter heeft een coach meer waarde dan de optelsom van de verschillende goede tips.
Het verschilt per persoon als je de hulp van een slaapcoach nodig hebt of als je, jouw (of van je kinderen) zelfstandig kan oplossen.
Gezien de baat, minder uitval in het dagelijks proces die verschillende mensen bij de slaapcoach hebben zou het voor de maatschappij waarschijnlijk winst opleveren als bepaalde vormen van slaapcoaching vanuit de verzekering vergoed zouden worden.
Op dit moment zit slaap coaching niet in de standaard verzekeringspakketten.
Toch liever geen slaapcoach
Misschien heb je al vele methodes geprobeerd en gekocht die niet werken. Heb je al een keer een coach geprobeerd of twijfel je nog.
Sommige methodes lijken een korte periode te werken waarna je weer in je oude (slechte) slaappatroon valt.
Er is echter een methode die bewezen wel helpt. Je gaat uit van je eigen kracht en het aanpassen van je eigen ritmes en methodes.
William van der Klaauw ervarings – en slaapdeskundige een methode beschreven waarbij ook jij weer kan leren slapen. Het Perfect slapen in 7 stappen plan is de oplossing.
